所谓“习惯”，就是不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情，引导到如每天刷牙般轻松的状态。
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自由职业之后很长一段时间的生活都比较随意。
睡到自然醒，起来后根据心情泡咖啡、做早饭、读书、工作...
没工作安排的时候上厕所一刷手机半小时，有时候到中午了发现冰箱里菜不够要临时去买，有时候看书看到一半起来去拖地，有时候咨询刚做完又跑去收拾整理。
这种「无序」又会影响原本为计划好的「有序」的工作和学习，有点矛盾。总之，定好的计划总是被自己的临时起意打乱（工作除外）。
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因为过往有过一些成功的习惯养成的经历，所以我打算试试，重新调整和规划早上的习惯。
一规划不要紧，发现单一个早上，就有好多事情要做，铲屎、喂猫、撸毛、扫地、拖地，做早饭，买菜，洗衣服，给花浇水，泡咖啡，晒太阳，运动，阅读，写公众号...
看起来真是丰富。
怎么才能更高效一些呢？怎么才能不慌里慌张不遗漏呢？
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因为过往有过一些成功的习惯养成的经历，所以我打算试试，重新调整和规划早上的习惯。
一规划不要紧，发现单一个早上，就有好多事情要做，铲屎、喂猫、撸毛、扫地、拖地，做早饭，买菜，洗衣服，给花浇水，泡咖啡，晒太阳，运动，阅读，写公众号...
看起来真是丰富。
怎么才能更高效一些呢？怎么才能不慌里慌张不遗漏呢？
经过5-7次的“改版迭代”后，进入一个比较满意的状态。
称体重、洗漱、喝一杯温水 喂猫、撸毛、铲屎、扫地 写文章 洗衣服+同步做早饭 买菜+同步半小时散步、备菜（中晚）、浇水不仅打扫了卫生，准备了早饭，洗了衣服，还准备了下午晚饭的食材，晒了太阳走完4千步，还给花花草草浇了水。
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真的能做这么多事情吗？真的可以。
这里给大家推荐一个简单易行的方法：把新习惯，嵌入日常生活动线中。
动线，是建筑与室内设计的用语。指人在室内室外移动的点，连合起来就成为动线。
在习惯养成中观察发现，其实习惯也是有动线的。
就像我们每个人在起床之后的动线是不一样的。有人先喝一杯温水，然后去洗漱，然后去晨跑，然后回来洗澡，吃早饭...有人先洗漱，然后泡上一杯咖啡开始阅读...
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当初怎么发现，在习惯养成之路上，生活动线对习惯养成具有助力作用呢？
这还要从22年初说起，我这个人，过日子蛮懒的，不喜欢洗碗，经常吃过晚饭碗朝水池里一丢。
第二天当你想要开启美好的一天的时候，先要擦昨天的屁股，心情总是不好的。
我就琢磨怎么去改变，日子还长，洗锅洗碗总是要伴随一生的。
怎么做才能尽量碎片化拆解，然后不排斥，最好变成一种像刷牙一样的习惯。
经过很多次的尝试，最终在：烧菜过程中不断整理擦拭台面+烧完菜立刻洗锅/菜板/台面+饭后立刻洗碗 这个模式下养成了习惯。
我把饭后洗锅洗碗打扫厨房拆解到过程中，这样弱化整体的工作量后，最后单纯的洗碗，其实没有几个碗，毕竟家里就两口人。
然后洗完碗之后立马出门丢垃圾，一天过完，清清爽爽。
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总结一句话就是：复杂的事情简单化、简单的事情碎片化、碎片的事情生活动线化。
在原有的生活动线上，增加一些小的“微习惯”，但不影响整体动线。
这样就能很好的规避我们应对变化的“自然保护机制”。
比如我把蒸煮和电饭煲炖汤这两项，嵌入洗衣服的时间里，把听喜马拉雅也嵌入洗衣服的时间里。这样，半个小时的时间，就三倍利用。
把做卫生相关的撸毛、铲屎、扫地、拖地集中在一起，就不会有遗漏。
把买菜和步行锻炼放在一起，背上一个轻便的双肩包，用快走的方式去菜市场，这30分钟也会有三倍的收获。
买了一天的菜，快走4K步，还可以观察不同季节下户外清晨的变化以及应急食材的变化。
另外，无需为培养“新习惯”单独安排时间。
有一些“一举两得”的习惯：
一边听书一边整理家务 一边健身一边看英文电影 一边泡脚一边做肩颈运动 ... 上班进办公室第一件事就是回复邮件 起床第一件事就是喝一杯温水 烧完菜之后立马趁热洗锅 ...要是你上来就要每天跑5公里，这个我也没有什么好方法能让你一下子就做到。
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当然，我的方法不一定适合所有人。我曾经很羡慕早起阅读的人。
清晨，坐在窗前，迎着初升的太阳，一杯醇香咖啡，安静的读书，多美好！为了这份想象中的美好，我做过多次尝试，发现根本做不到。
为什么做不到？
因为：困。那个时间点，一看书就困。
我琢磨，可能早上不太适合脑力劳动，结果换成体力劳动之后，不仅高效，整个人一天都精神饱满。
体力劳动中夹上脑力劳动--写一篇短文章，这是属于我的节奏。
所以，适合自己的习惯，一定是在实际生活中多方尝试，不断迭代最后确定的。
如果无法顺利进行，就尝试改变或者更换一种做法，直到找到最佳（最适合你自己的）行为模式就好。
大多数时候不是你做不到，不是你意志力不够好，只是没有找到适合自己的习惯和适合自己的改变方式罢了。
如果你有一些更好的方法，也欢迎留言分享。
作者介绍：
前美团点评大区总监，应用心理学专业，做过室内设计师，干过销售，管理过百人团队，也创过业。
19独立执业至今，主要围绕生涯选择与发展，提供关于「职业选择、职业发展、职业赛道转换、求职面试、团队管理、人际关系、心理健康等」等方向的咨询服务，和你一起解决生涯发展中的各种问题。感恩遇见每个本自俱足的你！
发布于：安徽省